Новости

22 Февраля 2016
Берегите ночной сон
Центральная нервная система и отдыхает и работает во сне одновременно. Головной мозг во время сна по-особому активен. В нем происходят процессы анализа и регулирования работы внутренних органов, процессы восстановления энергозатрат нервных клеток, идут переработка информации и построение программ поведения, закрепление изученного материала.

Нарушить сон очень легко, а восстановить его большая проблема. Не правильно думать, что в течение рабочей недели можно не досыпать, а потом отоспаться в выходные ,и организм все восполнит.

В пожилом возрасте многие считают, что плохой ночной сон восполняется дневным, или говорят, что им же не идти на работу и не надо соображать там, поэтому не восстанавливают правильный ночной сон.
Беречь ночной сон надо в любом возрасте, относиться к нему как к неотъемлемой и очень важной функции организма, которую ничем другим не заменить. Необходимо понять, что спать надо ежедневно одно и то же количество часов, ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время.
Правильное понимание значения ночного сна в любом возрасте поможет избежать многих проблем со здоровьем и приучать к этому надо с детства.

Существуют правила, так называемая гигиена сна, придерживаясь которых можно попытаться самостоятельно восстановить нарушенный сон.

Эти правила следующие:
-спальня должна быть предназначена только для сна, а не для просмотра телевизора или работы за компьютером; комната должна хорошо проветриваться и иметь плотные шторы.
-ложиться спать надо в одно и то же время.
-завести ритуал подготовки ко сну, выработать одно и то же поведение перед сном.
-можно слушать перед сном мягкую инструментальную музыку, лучше без слов.
-перед сном согреть ноги и кисти, надевать носки.
-исключить дневной сон во второй половине дня.
-не употреблять много жидкости перед сном , крепкого чая или кофе.
-снизить умственную и физическую активность не менее чем за 3 часа до сна.
-не курить перед сном, как минимум за 2 часа до сна.
-не укрываться с головой под одеяло.
-хорошо влияет на сон принятие теплой ванны за 1,5 часа до сна.
-если человек длительно ложился спать очень поздно, надо начать восстанавливать режим сна, ежедневно ложась спать на 5 минут раньше каждый день.
-длительно не лежать в постели, пытаясь заснуть, долго не ворочаться.
-при пробуждении ночью не зажигать яркий свет.
-утром, как только проснулись, сразу вставать, не залеживаться в постели.
-если необходимо начать утром вставать раньше обычного, надо постепенно ежедневно вставать на пару минут раньше.
-эффективны перед сном занятия аутотренингом, релаксацией.

Если самостоятельно восстановить сон не возможно, врач невролог или сомнолог поможет вам правильно разобраться в причинах, характере расстройств сна и подобрать в зависимости от этого необходимую терапию
 >>